Table des matières de L’anxiété comment s’en sortir

Préface10
Introduction11
Première partie - Prisonnier de l’anxiété
13
1. Comment l’anxiété fonctionne-t-elle sur le plan physiologique ?
14
2. Le syndrome général d’adaptation14
3. Comment l’anxiété fonctionne-t-elle sur le plan mental ?15
4. Identifier les facteurs favorisant l’anxiété17
• Habitudes de vie17
• Filtres de perception18
– Les croyances18
– Les empreintes émotionnelles 19
– Le langage intérieur20
– Les comportements20
5. Hygiène de vie21
• L’alimentation21
• Sommeil et insomnie23
• Procrastination24
• Oxygénation26
• Posture28
• Respect de soi-même28
6. Anxiété et changement29
• Résistance au changement30
• Élargissement de sa zone de confort33
• Crises existentielles35
• Cycle du changement38
• Quatre phases du changement39
• Tableau récapitulatif42
• Rester centré43
7. Les virus de la pensée45
• Exemple de Patrick47
• Huit principaux virus de la pensée48
• Identification de ses croyances54
• Développement de sa vigilance57
• Création d’une nouvelle perception58
• Forces et qualités dont on a besoin58
• Activation de ses forces59
• À vous de jouer !60
8. Apprivoiser ses peurs61
• Angoisse de l’échec62
• Peur ultime64
• Vaincre ses peurs68
Deuxième partie - Renverser la vapeur !
71
1. Perception figée74
2. Perception relative77
3. Le pouvoir personnel78
• Le contrôle 79
• Le pouvoir80
• Identification de ce qui vous habite81
• Rétablissement de la communication82
• Se réapproprier son pouvoir83
• Suivre le courant84
4. S’aider soi-même85
• Trouver un chemin vers soi87
• La recherche du plaisir88
• Exemple de Vanessa92
5. L’utilité du doute97
• Du doute à la créativité99
• Visualisation101
• Exemple de Françoise102
6. Cache-cache avec le présent105
• La porte du présent106
• Quatre clés pour entrer dans le moment présent107
• Franchir la porte du moment présent108
• La méditation Vipassana110
7. L’anxiété : problème ou solution avortée ?115
• Définir un nouveau contrat avec son anxiété117
• Se dissocier de l’anxiété119
8. Écouter ses angoisses ou ses intuitions ?120
9. Stratégie antistress123
• États internes124
• Mise à jour de la stratégie de stress127
• Construire sa stratégie antistress129
• Stratégie antistress132
10. «Cours, Forrest, cours!»134
• Gestion du temps136
• La semaine idéale139
• Suggestions139
• Planification de tâches 140
• Hors du temps141
Troisième partie - L’anxiété relationnelle
143
1. Le miroir relationnel144
• Exercice du miroir relationnel 145
• Derrière le miroir146
2. Blablabla147
• Objectif de communication149
• Le langage verbal et non verbal150
• Développer son acuité sensorielle151
• Développer sa capacité d’adaptation153
3. Les obstacles de la communication154
• La personne qui parle154
• La personne qui écoute155
• Le message155
• La perception155
4. Les trois filtres de perception155
• L’omission156
• La généralisation156
• La distorsion156
5. Rétablir une communication efficace157
• Restituer l’information158
6. Le processus de la communication160
• Un modèle de communication161
• Les clés d’une bonne rétroaction (feedback)161
7. Savoir écouter162
• De l’écoute à l’écoute empathique163
8. Comment gérer les conflits ?164
• Les différentes attitudes dans un conflit 165
• Avoir conscience de son attitude166
• La négociation 167
• Exemple de stratégie à poursuivre168
9. La colère169
• Exprimer ses frustrations et ses besoins sans violence172
• Utiliser sa colère174
• Apprendre à gérer un conflit174
• Méthode d’urgence175
Quatrième partie - L’anxiété et les médicaments
177
1. Le traitement de l’anxiété par les anxiolytiques178
• Les antidépresseurs agissant essentiellement sur la sérotonine179
• Les médicaments à double action 180
• Les neuroleptiques180
• Les anxiolytiques benzodiazépines181
• Sevrage182
• Les anxiolytiques non benzodiazépines183
• Les risques183
2. Le traitement de l’anxiété à l’aide des médecines douces185
• La phytothérapie186
• Les remèdes naturels 188
• L’« écothérapie »191
3. De l’anxiété au mieux-être194
• Le labyrinthe du bonheur195
Épilogue 199
Remerciements 201
Bibliographie 203